最近，我們發(fā)現(xiàn)很多人不明白健身的順序，有的人進(jìn)了健身房后，什么都不做，甚至直接就參加了健身運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這都是錯(cuò)誤的。那么，健身的正確步驟是什么呢？正確的健身步驟如下！這些步驟一個(gè)都不能少的。

第一步：熱身

健身的第一個(gè)步驟是進(jìn)行熱身的運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)是我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的最后的準(zhǔn)備工作，又叫做“準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)”，我們通過(guò)熱身幫助血液流速加快，幫助身體興奮起來(lái)，幫助人體做好運(yùn)動(dòng)前的最后的準(zhǔn)備，告訴身體：我要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)啦！

熱身的步驟要從上到下，每一個(gè)部位都給活動(dòng)開(kāi)了，才可以去進(jìn)行正式的運(yùn)動(dòng)。那么我們要怎么做呢？

踝關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)：我們需要讓雙手手指交叉，立起一只左腳，一起活動(dòng)左手的關(guān)節(jié)部位以及左腳的腳腕，踝關(guān)節(jié)以及腕關(guān)節(jié)一起繞圈，按照兩個(gè)八拍來(lái)做，然后更換右面的腕關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)，繼續(xù)做兩個(gè)八拍。

肩部運(yùn)動(dòng)：我們需要雙手繞圈手指放在肩膀上，由里向外，由外向里，繞圈的時(shí)候動(dòng)作要到位，把肩膀部位活動(dòng)開(kāi)來(lái)。我們的手臂需要分別繞圈，一共進(jìn)行四個(gè)八拍。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：我們需要把兩只手臂彎曲平行放在胸口，用力擴(kuò)開(kāi)，這個(gè)動(dòng)作需要重復(fù)進(jìn)行，同樣進(jìn)行四個(gè)八拍。

弓步蹲：我們需要伸出一條腿向前，彎曲膝蓋呈現(xiàn)弓步，另一條腿也是如此，然后更換腿再做一次，多次進(jìn)行。

慢跑：慢跑是整體的快速血液流動(dòng)的熱身運(yùn)動(dòng)我們需要在原地用最慢速度慢慢跑步一會(huì)兒，或者是沿著運(yùn)動(dòng)場(chǎng)繞一圈兒，速度別太快。

第二步：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

第二步是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是我們的健身之中的重頭戲，我們需要用主要的時(shí)間完成這個(gè)步驟。如果我們做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是選擇做全身性的訓(xùn)練，身體從上到下都練的話，那么我們需要按照胸部——背部——手臂——腿部——核心這個(gè)順序來(lái)訓(xùn)練，不過(guò)得注重健身頻率，一周三練是最好的頻率；當(dāng)然我們還可以今天練后背，明天練手臂等，用這個(gè)方式同樣是不錯(cuò)的選擇，健身的頻率可以提高一點(diǎn)兒，比如一周練四次五次。

第三步：有氧運(yùn)動(dòng)

第三步是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)主要是提升人體的健康的，是不可缺少的一個(gè)步驟。有氧運(yùn)動(dòng)需要我們用半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間來(lái)完成，我們可以選擇慢跑等運(yùn)動(dòng)幫助身體慢慢恢復(fù)，慢慢平靜下來(lái)。

第四步：拉伸

第四步是拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)是最后的整理運(yùn)動(dòng)，可以幫助身體舒展放松下來(lái)。我們?cè)谧隼斓臅r(shí)候，一定要讓每個(gè)步驟都做到位。而且注重拉伸的時(shí)間，每一個(gè)拉伸動(dòng)作都要盡量維持10秒。

第五步：營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

第五步是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充了，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充在健身后20分鐘進(jìn)行的功效比較好。我們需要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，讓身體恢復(fù)活力，能可以幫助肌肉線條更漂亮呢。除此之外，我們還可以適當(dāng)食用一些碳水化合物。潭水也是基礎(chǔ)的能量。