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狼吞虎咽不可取_6招讓吃飯慢下來_

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-02-21 18:46:30    瀏覽次數:88
導讀

有人說,我每天工作都很忙,早上要趕車、中午工作餐隨便吃一點、晚上勞累了一天又懶得動,根本沒有工夫做飯,更別提細嚼慢咽地吃飯了。那么如何養成細嚼慢咽的習慣呢?這里就分享六個小方法。01.多和家人朋友一起吃

有人說,我每天工作都很忙,早上要趕車、中午工作餐隨便吃一點、晚上勞累了一天又懶得動,根本沒有工夫做飯,更別提細嚼慢咽地吃飯了。那么如何養成細嚼慢咽的習慣呢?這里就分享六個小方法。

01.多和家人朋友一起吃飯 和家人或者朋友一起進餐,可放慢吃飯速度。聊天過程中,用餐的時間都會相對拉長,增加咀嚼的次數。

02.專心吃飯不分心 吃飯就到餐桌去用餐,不要邊看電視電腦邊吃飯,或邊走邊吃,邊玩手機邊吃。不專心吃飯不但無法好好享受一餐,更會降低對飽足感的敏感度而不慎吃東西過量。

03.每一口飯多嚼幾次 十九世紀美國著名的保健之父賀瑞斯·弗萊徹強調咀嚼32次才足夠讓唾液與食物融合。有人提出15或16下就足夠。不管數幾下,最簡單的原則就是確認口中食物沒有太大的塊狀。

04.咀嚼時放下餐具 咀嚼時,將手上的餐具或食物放下。在每口中間將叉子、湯匙、筷子,或是手上的饅頭、大餅、披薩放下,也能減少在不知不覺中攝入的熱量。

05.吃飯時避免喝甜飲料 果汁、飲料等液態食品,因為沒有經過咀嚼,攝食過量也渾然不覺。

06.配合點湯水 準備一鍋較稀的綠豆湯、紅豆湯等,配著食物飲用,會減慢吃飯速度,同時膨脹腸胃,讓吃飽的信號傳達到大腦。如果是紫菜蛋花湯之類的,盡可能少放油鹽,否則容易額外攝入過多的油鹽。 (via 健康北京)

來源: 廣東12320

 
(文/小編)
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