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晚餐怎么吃不怕胖?照著這份攻略+食譜吃_想瘦多

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-02-22 02:08:40    瀏覽次數:109
導讀

大家好,我是營養師姚小謙,專注健康減肥10年,原創不易,關注我有更多驚喜!減肥的朋友,經常糾結是否吃晚飯,今天,讓我們系統地解釋一下,晚餐是否吃,怎么吃才不發胖?1:你能不能不吃晚飯?很多人認為三餐中的

大家好,我是營養師姚小謙,專注健康減肥10年,原創不易,關注我有更多驚喜!

減肥的朋友,經常糾結是否吃晚飯,今天,讓我們系統地解釋一下,晚餐是否吃,怎么吃才不發胖?

1:你能不能不吃晚飯?

很多人認為三餐中的晚餐是最不重要的,沒關系!

不過,輕妞建議大家一定要吃晚飯,而且要吃營養平衡,有飯、肉、蔬菜!

長期不吃晚餐,不僅容易引起胃腸道疾病,而且由于能量攝入不足、肌肉流失、基礎代謝減少等問題,即使不吃晚餐也能減掉10-20斤,但最后幾斤可能永遠不會減少!

不吃晚餐的本質是節食,只要是節食,就不推薦!

2:晚餐吃什么?

就像我們剛才說的,晚餐不僅要吃,還要吃營養平衡,有飯、肉、蔬菜。

晚餐安排:晚餐主食,盡量選擇一些粗糧或根類蔬菜,熱量更低,飽腹感更強。

推薦食物:紅薯、紫薯、土豆、山藥等。

晚餐蛋白質安排:晚餐蛋白質部分,可選擇低脂肉,也可選擇豆制品、乳制品和豆制品。

推薦食物:魚、蝦、豆腐、雞蛋、牛奶。

晚餐蔬菜安排:晚餐蔬菜,可以適當多一點,主要是水果、蔬菜和水果,也可以吃一些細菌和藻類。

推薦食物:香菇、金針菇、小白菜、芹菜、豆芽、海帶等。

晚餐參照組合

晚餐:1片全麥面包/150克甘薯/30克燕麥

蛋白質:50克河蝦/1蛋/50克豆腐/1盒純牛奶

蔬菜:200克蔬菜(生重)

晚餐時,除了保證食物健康、營養搭配外,還要做清淡的烹飪,拒絕高油、高鹽、高糖、辛辣的食物。

3:晚餐什么時候吃得最好?

晚餐不宜吃得太早,否則睡前容易餓;晚餐不宜吃得太晚,否則會影響正常睡眠。

因此,吃晚飯的最佳時間應該是睡前3小時左右。換句話說,如果晚上11點睡覺,7點左右吃晚飯是最好的。

但是,如果你晚上有健身計劃,擔心運動前吃太多會影響運動效果,也可以把晚餐分成兩部分,運動前吃一部分,防止運動中低血糖;運動后再吃一部分,防止運動后吃喝。

一般來說,運動前的一些晚餐應該提前1-2小時,運動后的晚餐可以安排在運動后半小時左右。

4:晚餐吃多少最合適?

一個人一天吃多少食物,是根據自己的基本代謝安排的,晚餐的熱量安排為每天總熱量的20-30%為最佳。

如果你是一個女孩,晚餐安排350張卡片,如果你是一個男孩,晚餐安排450張卡片,這是一個很好的范圍。

對于不想計算熱量的小伙伴,也可以嘗試在晚餐吃6-7成飽的時候停下來。

PS:我是營養師姚小謙,累計幫助20萬人成功減肥,關注我,發送:“1”,領取一份定制減肥方案,讓你少走更多彎路!

 
(文/小編)
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