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鍛煉強化腰_十一種健身器材供你來選

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-06 11:57:14    作者:葉晗昱    瀏覽次數:46
導讀

能鍛煉到腰部的健身器材至少有雙杠、仰臥板、羅馬椅、健腹輪、杠鈴、美腰機、扭腰盤、跑步機、呼啦圈、劃船器、旋轉機等十一種。腰部主要肌肉有髂腰肌、腰方肌、豎脊肌;此外還涉及到腰部兩側的腹斜肌等。腰部鍛煉不

能鍛煉到腰部的健身器材至少有雙杠、仰臥板、羅馬椅、健腹輪、杠鈴、美腰機、扭腰盤、跑步機、呼啦圈、劃船器、旋轉機等十一種。

腰部主要肌肉有髂腰肌、腰方肌、豎脊肌;此外還涉及到腰部兩側的腹斜肌等。腰部鍛煉不僅練肌肉力量,也要練柔韌性和靈活度,包括對腰椎的保健。

所以可選用不同器材,能有側重不同的訓練功能,有針對腰部肌肉力量的;也有針對腰部柔韌性或靈活度的,器材使用的難度駕馭也不同。

雙杠

雙杠雖然是訓練體操的,但擺臂及舉腿動作也有鍛煉腰椎的伸展和腰肌收縮功能。

仰臥板

一種斜面訓練板,不僅能練腹肌,而且俯身還能做俯臥挺身等練腰動作。

羅馬椅

用羅馬椅練腰的方式是山羊挺身,這是能直接針對腰臀做的一種訓練。

健腹輪

用站姿和跪姿俯身做推拉發力動作,除鍛煉肩臂外,還可以鍛煉腰腹核心力量。

杠鈴

用杠鈴做硬拉動作,能鍛煉到腰部豎脊肌的力量。

美腰機

器械主要以腰腹部和下肢的活動為主,若以采用側身位使用,對腰部兩側的肌肉有較好的鍛煉效果。

扭腰盤

一種扭腰運動器械,鍛煉時把握好扭腰頻率,能增強腰部的靈活性及腰肌力量。

跑步機

是室內有氧運動設備,可有多種速度調節功能,通過鍛煉,也能有效增強腰椎的彈性,使腰椎周圍肌肉得到鍛煉。

呼啦圈

一種圈狀圓環,套在身上貼腰旋轉,也可以很好的鍛煉腰腹肌肉,能提高人體的腰、髖關節的靈活性和柔韌度。

劃船器

以坐姿把腳放在踏板上,握住手柄,用力蹬腿使腿部伸直,同時將手拉到上腹部,也能鍛煉腰胯力量。

旋轉機

調整好座位高度和旋轉幅度,腰背挺直,然后通過側腰扭,使身體往返約45°角的轉動。能鍛煉腰部及腹外斜肌。

 
(文/葉晗昱)
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