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長期宅在家的人有什么比較好的室內鍛煉方法?

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-11 15:44:26    作者:馮梓娟    瀏覽次數:78
導讀

長期宅在家的人,可以采取做俯臥撐、用啞鈴或拉伸器健身,以及用呼拉圈健身等方式在室內進行鍛煉。俗話說,生命在于運動。運動使人健康,既能強健體魄,更能增強人體免疫力。在現實生活中,長期宅在家的人應根據自身

長期宅在家的人,可以采取做俯臥撐、用啞鈴或拉伸器健身,以及用呼拉圈健身等方式在室內進行鍛煉。

俗話說,生命在于運動。運動使人健康,既能強健體魄,更能增強人體免疫力。在現實生活中,長期宅在家的人應根據自身體質,選擇適合自己的室內運動方式進行鍛煉。下面,我結合自身鍛煉經驗,向小伙伴們推薦一些適合室內鍛煉的好方法。

一是做俯臥撐。俯臥撐是常見的健身運動,主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是對強健胸肌非常見效。在做俯臥撐時,小伙伴們要收腹挺胸,盡量拉伸胸部。做俯臥撐要循序漸進,不能一蹴而就。我從初中開始,就開始練習俯臥撐,每天完成學習任務后,一般是做三組,每組做十五個。當高中畢業時,通過做俯臥撐,已經練就成肌肉男了,而且使胸肌飽滿有型,尤其在夏季穿T恤時,強健的胸肌,總會吸引女性頻頻側目。同時,我認為做俯臥撐還有校正駝背的作用。由于長期堅持做俯臥撐,矯正了我原來的駝背,走路時變得非常挺拔、自信。

二是用啞鈴、拉伸器健身。啞鈴、拉伸器是非常適合在室內健身的器械。每天堅持用啞鈴和拉伸器健身并持之以恒,將會使上肢肌肉和腰腹肌變得非常有型。其實,作為男生,用啞鈴、和拉伸器在室內健身非常適合;如果是女生健身,就要根據自身情況量力而行,以防肌肉損傷。其實,啞鈴和拉伸器也是我的最愛,從初中開始,我就用啞鈴和拉伸器健身,健身效果非常有效,而且對增強肺功非常有效。

三是用呼拉圈健身。小伙伴們知道,呼啦圈又稱健身圈,由于其輕便美觀,在鍛煉時,不受活動場地限制,可以說是男女皆宜的運動項目,尤其更適合女性健身。居家用呼啦圈健身,要掌握方法,不能急于求成,否則會引發運動損傷。用呼啦圈健身,可以使腰腹、臀部、腿部等部位肌肉得到鍛煉,從而有效提高人體腰、髖、膝關節等部位的的靈活性與柔韌性。

我認為,雖然長期宅在家的人有很多室內鍛煉方法,但在運動前首先要進行熱身,可以有效規避運動損傷;其次要量力而行,要把握好運動量和運動強度,要循序漸進地加碼,運動效果也會逐漸顯現。如果運動量和運動強度超出自己耐受范圍,就要果斷降標,然后再循序漸進、逐漸上量;再次要規避運動損傷。運動時或運動后有不適感覺,要及時進行調整。如果休息后不適感覺很快消失,這是正常現象;如果癥狀明顯,運動就要減量;如果出現運動損傷,要及時到醫院診治,防止運動損傷,因為有些運動損傷如果不及時診治,傷勢是不可逆的。

   總之,循序漸進是所有運動鍛煉的基本原則。我認為,宅在家進行室內鍛煉,運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡,并要規避運動損傷。相信小伙伴們宅在家享受運動快樂的同時,會逐漸摸索和把握出適合自己的運動方式和鍛煉尺度的。

 
(文/馮梓娟)
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