作家王瀟說：作為女性你的外表和能力共同決定了你的命運，這是殘酷的現實。

是呀出來混模樣真的太重要了，因為每個人都在或多或少地以貌取人。以前覺得以貌取人似乎是很淺顯的行為，但經歷多了才發現以貌取人似乎是有一定科學道理和現實依據的。

正所謂性格寫在臉上，自律塑造身材。一個人的外貌，就是一張履歷表。

當然并不是每個人都能擁有天生麗質的外表。但我們是可以通過后期的捯飭和自律來改善自身氣質的。如果不能天生麗質，那就只能天生勵志了。

下面分享10條變美建議，相信只要你認真去執行，一定會收獲一個脫胎換骨的自己。

這次的分享一共包含10點

一.睡眠建議。

二飲食建議

三運動建議

四身材管理建議

五正確護膚建議。

六護發知識

七牙齒保健知識

八衣品提升建議

九氣質養成建議。

十女性認知提升建議

1.睡眠建議

大家應該都聽過一個詞叫美容覺。這也說明了良好的睡眠質量對一個人的美貌的作用真的太重要了。

首先我們要保證擁有7到9小時的睡眠。其次如無必要盡量不熬夜，因為凌晨2點到3點是睡眠質量最高的時間段。但現在大部分姐妹的生活方式都是貼著最貴的面膜卻熬著最長的夜。如果做不到這條那其他做的再好也沒用。

1.為自己設定睡覺和起床時間。

2.有條件的人可以睡前洗個熱水澡，或泡泡腳。聽一段舒緩的音樂或音頻。

3.戴上眼罩和隔音耳塞為自己營造一個良好的睡眠環境。

4.睡眠三小時不吃或少吃食物，盡量少喝酒，茶，咖啡，或水等飲料。

5.運用清單記下要做的事可以更好的緩解大腦的壓力，更有利于進入睡眠狀態。

千萬不要輕易服用助眠類藥物奧。

二.飲食建議

1.飲食上要注意一定要吃夠一手掌的蛋白質，如雞鴨魚牛羊肉魚蝦，雞蛋，豆類牛奶等。

蛋白質是一個人保證好看外貌的基礎，我們的皮膚.肌肉.和健康都離不開它。

2.一定一定要吃早餐！長期不吃早餐會導致脫發，只為這一條也要遵循這點

3一定要多喝水。

4吃到不餓就停止。

5控制碳水類主食和糖。用同體積的肉類和蔬菜代替碳水類主食，可以在短期內更好的調節精神狀態。

三.運動建議

運動對美貌的作用真的太重要了。想要擁有優美的身材，精致的臉龐，樂觀的精神狀態，看起來比同齡人更年輕，無疑是離不開運動的。

但運動所帶來的外貌上的變化不是短期內就會有明顯效果的它需要以年為單位長期的堅持。

另外我們需要注意的是當我們安排好在今晚8到九點健身，這一小時就成了幾乎不可能撼動的時間段，切莫讓朋友，戀人家人孩子或者臨時產生的工作隨意挪用這段時間奧。

一.身材管理建議

人生一盤棋，人家一個俊俏的棋子兒精神抖擻地站在那兒，你這兒像一個胖子兒慢吞吞、油乎乎地挪出來，還沒張嘴就已經輸了。

作為一個與肥肉抗爭多年的資深減肥者來說我推薦兩種自己覺得行之有效，且能堅持下來得方法。

一聚沙成塔法。既每次用餐時一個拳大小主食，多吃蔬菜，每天保證一個手掌大小的蛋白質。當然提前是不吃高熱量零食或喝高熱量飲料等。一般堅持7天就會看到效果了。

2.5+2輕斷食減肥法。

每周間隔性的挑兩天少吃飯，把熱量控制在500到600卡。其余5 天可以正常吃飯，熱量控制在1800卡以內。等瘦下來了就可以每周六天正常吃飯，其余一天少吃既可。但不建議大家沒周六周日輕斷食，原因很簡單休班時誰不聚餐啊改善生活啊啥的。

二.正確護膚建議。

1.不攀比不炫富根據自己的經濟能力選擇適合自己的護膚品。美貌是一個長期堅持的綜合保養結果不能只依賴于化妝品。但建議大家選擇知名集團或大品牌的平價產品。切勿選擇網紅自制產品?；蛎缞y達人推薦的三無產品！

2一白遮百丑一曬毀所有。什么都可以少但防嗮不能少。因為陽光中的紫外線會破壞膠原蛋白纖維，引起黑色素沉淀，從而導致膚色長斑毛孔粗大，皮膚松弛下垂老化等。最好的防嗮就是不曬，防曬霜是最后的補救措施。

3.雖然我們每天都在用但化妝品的用量你真的用對了嗎？洗臉時建議用三溫法，既溫和的水，溫和的手法，溫和的洗面奶。

化妝水用量宜多不宜少，一定要把整張臉全抹透，或者涂在化妝棉上用正確手法抹勻。干皮適合用柔膚水，油皮適合用爽膚水，敏感肌適合用修復水或敏感肌專用化妝水。

乳液的用量是自己的兩個手指節。干皮和中性適合用滋潤型。油性適合用清爽型。

精華的用量是一指節。眼霜的用量是一個米粒大小奧。

用面膜前可先涂化妝水和精華液。效果會更好。

4.目前對于面膜能不能天天用這個事的爭議比較大。

其實單純補水的面膜是可以天天用的，完全不用擔心。但美白和抗衰面膜最好不要天天敷，它的原理相當于我們經常吃的大餐，天天吃大餐身體肯定受不了，皮膚也是一樣的，每周2次即可。

四.牙齒保養建議。

1.首先在牙刷的選擇上建議大家選擇軟硬適中的牙刷，太硬或太軟都不太好。其次建議每三個月就需更換一次牙刷。

2.嚴格來說早中晚飯后半小時內都要刷牙，但對于大部分上班族來說不太方便，那最起碼也要做到早晚刷牙。刷完牙就不要吃任何東西了包括牛奶，。如果還想吃東西可晚點刷牙。建議每半年就要洗一次牙。

3.平時盡量清淡飲食避免抽煙，喝紅酒，濃茶，咖啡等，可以更好的保持牙齒美白。

4牙膏其實并不是太重要。建議選擇含氟牙膏，可以起到很好的防齲效果。

5.平時包里可以備上一瓶漱口水，以備不時之需。另外該補牙的補牙，該矯正矯正。牙齒美了容貌才會更美。

五.護發建議。

1.頭皮保養。

大家都知道臉部皮膚要防嗮，那頭部皮膚是否也要防嗮呢？是的頭皮也要注意防曬，頭皮健康了頭發才會健康。另外還可以進行早晚十分鐘的頭皮按摩?？捎门＝鞘幔部捎弥父惯M行按摩。

2.頭發洗護。

對于愛出油的人每天都洗也是沒問題的。對于不愛出油和出汗的人可每周清洗2到3次。

油性發質建議選擇含硫酸鹽類洗發水。干性發質或秋冬季建議選擇含氨基酸成分洗發水。

短發用一泵的量，齊腰長發用2到3泵就可以。水溫控制在38到40度之間。

3.對于白發比較多的人來說染發是目前最安全的選擇。大家不要相信吃黑色食物頭發就能變黑。

因為頭發中的黑色素來源是黑素細胞，它是利用體內絡氨酸轉化成的，而黑色食物中的黑色素是花青素，和頭發中的黑色素不是同一種物質，也不能直接轉化到頭發上。

4.染發時選擇比較溫和的添加額外滋養成分染發劑，可減輕對頭發的傷害。其次根據自己頭發實際情況盡可能控制染發次數?？啥ㄆ谌ダ戆l店做保養，或者自己在家用發膜來養護。既抹上發膜后裹上保鮮膜或者浴帽停留10分鐘后再洗掉即可。

5，不相信吃黑色食物就可以讓頭發變濃密烏黑了。正確的做法是應多吃雞鴨魚牛羊肉，豆類，牛奶等蛋白質類食物。

六.氣質養成建議

1.化妝可以在短時間內快速提升精氣神。自己會開心別人也會對你多點耐心。百利而無一害。

手殘黨的我打死也不會畫眉毛。平時就是打個粉底液再抹個適合自己的口紅。蠟黃色的臉瞬間就看起來精神了。

2.一款適合自己的發型魔力的神奇性不亞于化妝。每個女人都要根據自己的臉型找到適合自己的發型。而找到適合自己的發型的最簡單的辦法就是多嘗試，我自從找到適合自己的發型之后差不多有十年沒換過了。

3.在達到身材勻稱的標準后也要注意自己的身體形態。是否存在脖頸前傾走路彎腰駝背的情況。這些行為特別影響一個認的氣質。

每次飯后靠墻站立15分鐘，堅持一段時間你會看到明顯改善。每天堅持一個10分鐘的【直角肩+少女背+天鵝頸】訓練，這個動作我是跟著B站的up主歐陽春曉做的，很有效。

七.個人衣品提升建議

1.買衣服時盡量買大牌的衣服，但相比大牌來說適合你的是最重要的。

當然也不必每件衣服都追求大牌。像黑色其他的深色或大紅色衣服，西裝外套或正式場合穿的衣服可以買大牌昂貴一點的，淺白色的衣服可以要普通的因為不耐臟。

2.服裝質地方面優先選擇真絲，羊毛羊絨的。這樣的材質經的起時光的考驗。

3.買衣服時盡量穿著自己衣櫥里能打七八十分以上的衣服逛，按照這個方法堅持下去衣品一定會得到提升。

4.提前按套整理出一星期內要穿的衣服可以大量節省時間。對于職場女性來說比較適合的服裝比例為45%的職業裝，43%的休閑裝，2%的小禮服裝，若預算有限可把優預算優先給上半身。

5.要做好服裝搭配，得有基本款和特色款，基本款是人人都值得擁有的百搭的牛仔褲、T恤、白襯衫、針織衫、無袖連衣裙等，實用單品占的80%，這些在衣櫥里不易被淘汰能長期穿。除了基本款也要添置80%的時髦款式，這樣能讓你在人群中脫穎而出。

6.色彩搭配方面最安全的搭配方式有兩種。一種是無彩色搭配，比如說黑白灰相搭配。或者是單色搭配比如一身藍一身紅等。

通過六種最實用的顏色紅、橙、黃、綠、藍、紫，運用間隔色搭配法，比如紅配、黃黃配綠，藍配紅等，相鄰搭配法，紅配橙，橙配黃，橙配綠等，對比法色搭配法紅配綠，橙配藍，黃配紫。能出現很多種搭配組合。

七.女性認知提升建議

1.女人你要記住你不吃掙錢的苦，就一定要吃婚姻的苦。好的婚姻不一定全靠錢，但一定離不開錢。自己掙錢才是一個女人最大的底氣，盡管掙錢很苦，但是不掙錢更苦。

2.身為女人，我們一定要明白，婚姻并不是你人生的全部，女人的下半生拼的不是老公，而是一個健康的身體，一個淡定從容的心態，和一個開心優雅的余生。你要悄悄的努力，悄悄的改變自己，讓自己變得強大。

3.女人最好的閨蜜就是獨處，健身，讀書，品茶，不聚眾，不八卦，寧可孤芳自賞，也不同流合污！ 煙火里謀生，月光下謀愛，文字里謀心，音樂里謀魂。

4.付出了不一定就會回報，努力了也不一定就會有收獲。但學習知識和鍛煉身體除外。

5.如果男人現在對你一般，不要指望他會在婚后對你更好,他對你最好的時刻一定是追求期和熱戀期。如果這兩個時期你尚且對他不滿，那你要好好想想了。

6.兩個人最終過起日子來，“也就那么回事”已經是非常好的結局，因為很多人發現婚后“完全不是那么回事”。

7.老人說的道理大部分都是對的，比如結婚要找個踏實顧家的男人，但是這些道理只有在談上兩三個讓你遍體鱗傷的戀愛后才會明白。撞了南墻不怕，怕就怕一直沒回頭。

8,當你對美好身材的渴望遠遠大于你對食物的渴望，你就可以成功減肥。減不下來那是因為你對痩的渴望還不夠強烈。

9越年輕的時候，越可以多做加法。即在不違反健康，不觸犯法律的基礎上，搞清哪些東西是真正適合自己的。為了讓以后的歲月做對的幾率更大，不妨前期多試點錯，磨刀不誤砍柴功。