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這7個基礎入門瑜伽姿勢_初學者在家就能練

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-12 14:47:43    作者:付麗麗    瀏覽次數:149
導讀

練習瑜伽,很多初學者會很迷茫,不知道從何開始,其實真的很簡單:那就是從最基礎的體式開始,循序漸進地練習,如果有任何疼痛或者不適,請先立即停止。今天給大家分享7個基礎體式,可以幫助您入門,體式細節一目了

練習瑜伽,很多初學者會很迷茫,不知道從何開始,其實真的很簡單:那就是從最基礎的體式開始,循序漸進地練習,如果有任何疼痛或者不適,請先立即停止。

今天給大家分享7個基礎體式,可以幫助您入門,體式細節一目了然,初學者在家也能練。

1. 山式

山式只是看起來很容易,這個站姿體式是許多需要意識和平衡的姿勢的基礎。正是通過這個姿勢,才能找到正確的對齊方式。

雙腳并攏站立,雙臂放在體側。確保將雙腳的四個角都壓入地面。伸直雙腿,在鍛煉大腿肌肉時收起尾骨。吸氣時,伸展軀干,向上伸展手臂,然后向外伸展。呼氣并將肩胛骨遠離頭部,手臂放回體側。

2. 嬰兒式

這個簡單的姿勢可以放松你的神經系統,是練習中休息的極好體式。

跪姿開始,當你向前和向下伸展上半身并伸展雙臂時,將臀部放到腳上。腹部應該舒適地靠在大腿上,前額觸地。

3. 貓/牛式

貓/牛式是熱身背部的極好體式,讓身體為下犬式做好準備。還有助于鍛煉你的核心。

四足跪姿開始,脊柱保持中立,腹肌啟動。深吸一口氣,呼氣時,將脊椎向上朝向天花板,下巴收向胸部,放松脖子。吸氣時,拱起背部并放松腹部。向上抬起頭部和尾骨,注意不要對頸部施加壓力。

4. 下犬式

下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及幾乎所有部位。它也能讓你身心平靜。

四足跪姿準備。抬起臀部讓身體呈倒V形。雙腳分開與髖同寬。如果腿筋太緊,微彎曲膝蓋。手指和腳趾展開,延展脊柱。

5. 戰士 I

這個姿勢可以強健腿部,打開髖部和胸部,同時伸展胳膊和腿。

山式開始。呼氣,左腳向后退進入弓步式,右腳踝在右膝上方。手臂伸過頭頂,左腳轉動約 90 度。左腳跟與右腳跟對齊。伸展胸部并將肩膀向后拉,確保臀部與前面保持垂直。

6. 戰士 II

山式開始。呼氣,左腳向后退,腳跟成一直線。后腳轉動 90 度,手臂抬高與肩同高,與地面平行,彎曲前膝蓋,使其位于腳踝上方,臀部下沉,直到前大腿與地面平行。直視前方。

7.攤尸式

攤尸式可以使心靈平靜,減輕壓力并讓你進入放松的狀態。

仰臥,手臂放在體側,稍微分開,手掌朝上。放松整個身體——包括你的臉。在姿勢中停留 5 到10分鐘。

 
(文/付麗麗)
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