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運動_其實只需1分鐘

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-13 21:57:41    作者:葉思涵    瀏覽次數(shù):88
導讀

現(xiàn)在大家都比較忙,忙著工作、忙著社交、忙著賺錢、忙著戀愛,每天還要睡覺用掉七八個小時,能夠分配給運動的時間真的不多。所以,在很大一部分人的認知里,覺得去運動又要通勤時間、還要換衣服、做熱身、最后還要洗

現(xiàn)在大家都比較忙,忙著工作、忙著社交、忙著賺錢、忙著戀愛,每天還要睡覺用掉七八個小時,能夠分配給運動的時間真的不多。所以,在很大一部分人的認知里,覺得去運動又要通勤時間、還要換衣服、做熱身、最后還要洗澡、洗衣服,運動的時候還要堅持40分鐘才能開始燃燒脂肪等等,實在是太耗費時間,所以沒時間成了最好的擋箭牌。

但是,我想說,如果你真的想運動,其實每天只要花1分鐘就能有效果。

我們的身體是個很奇妙的機器,只有當我們的身體感受到了足夠強烈的刺激,才有可能引起我們身體采取措施去改變,而什么樣的運動算是足夠強烈的刺激呢?我的答案是:HIT(高強度間歇訓練)。

簡單一句話就是:更高強度,更強燃脂。

那么,有些小伙伴可能會問了,為什么短短1恩中的HIT就能有如此好的強健效果呢?

其實,這個問題的關(guān)鍵答案就是EPOC。即我們運動一次所消耗的熱量,不僅僅是運動過程中消耗的,其實還要加上運動結(jié)束后繼續(xù)消耗的熱量,這兩者加起來,才是這次運動消耗的總熱量。而EPOC則是這種后燃效應(yīng)的基本原理。即運動結(jié)束后能夠繼續(xù)讓我們自己處于超強的燃脂狀態(tài)。所以,哪怕你只是用HIT運動了1分鐘,其所帶來的效果也是不容忽視的。我想這對那些實在是抽不出整段時間去運動的家伙們,應(yīng)該是個福音吧。每次只用抽出幾分鐘,完成一次HIT訓練,也能夠最大限度的讓脂肪處于燃燒狀態(tài),讓你不管躺著還是坐著的時候依然能夠減脂塑形。另外,還有一個讓人驚喜的原因,那就是HIT中存在運動間隙,而根據(jù)相關(guān)科學研究表明,在有間歇的運動中,脂肪參與供能的比例更大,脂肪燃燒的也會更多。

所以說,只要你想運動隨時都可以采用HIT。讓你不論是運動時、運動間隙、還是運動后,都在燃燒脂肪。這么有效率的運動,你還在等什么呢?

 
(文/葉思涵)
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