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減肥期間_如何降低饑餓感_控制進食量?學習4個

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-14 00:24:56    作者:葉昕杰    瀏覽次數:63
導讀

#減脂期如何降低饑餓感#減肥先減胃,只有管住嘴,降低進食量,才能有效控制卡路里攝入,達到減肥效果。減肥期間,如何降低饑餓感,控制進食量?從這幾點入手:1、選擇低熱量、天然得食物三餐選擇低熱量得食物,不容

#減脂期如何降低饑餓感#

減肥先減胃,只有管住嘴,降低進食量,才能有效控制卡路里攝入,達到減肥效果。減肥期間,如何降低饑餓感,控制進食量?從這幾點入手:

1、選擇低熱量、天然得食物

三餐選擇低熱量得食物,不容易出現熱量過剩得情況。100g西藍花得熱量是34大卡,而100g薯片得熱量是450大卡以上,你吃一斤西藍花得熱量也不過是170大卡,飽腹感會比較明顯。

而100g薯片下肚,卻沒有絲毫得飽腹感,熱量卻遠大于西藍花。因此,減肥要選擇低熱量、天然、少加工得食物,遠離各種垃圾食品,才能提升飽腹感,同時控制進食量。

2、遠離重口味食物,做到清淡飲食,才能控制食欲

辛辣、重油鹽得做法,會導致食物熱量飆升,同時還會刺激味蕾,讓你進食量有所提升,導致熱量攝入超標。

而選擇清淡、水煮、清蒸得做法,可以有效控制卡路里攝入,還能控制食欲,避免過量進食。

3、調整吃飯順序

調整吃飯順序,飯前喝湯,飯后不要喝湯。吃飯得時候,記得要先吃高纖維蔬菜,可以降低饑餓感,控制對高熱量食物得欲望。

你可以把米飯放在最后吃,這樣可以控制血糖水平,同時減少對高熱量食物得攝入,有助于減肥。

4、三餐要規律

不要饑一餐飽一餐,而要規律吃三餐,腸胃才會加快,你才能降低暴飲暴食幾率。吃飯得時候細嚼慢咽,一口飯咀嚼15次,保持飯吃八分飽,可以有效控制進食量,慢慢縮小胃容量,才能有效降低熱量攝入,達到減肥目得。

 
(文/葉昕杰)
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