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跳躍是我們的基本運動技能，田徑比賽中的跳遠，籃球中的扣籃，以及小朋友們愛玩的“跳房子”，都離不開跳躍。

但錯誤的跳躍動作，可能造成運動損傷，今天“科學健身周周練”教你如何循序漸進、安全有效地進行跳躍。

一、正確跳躍動作

雙腳開立，與肩同寬，做一個屈髖下蹲的姿勢。膝關節(jié)和腳尖基本保持方向一致。背部保持平直，肩部、膝關節(jié)與腳踝基本在一條直線上。

注意：進行任何跳躍訓練，尤其是雙側(cè)訓練中，不要出現(xiàn)膝關節(jié)內(nèi)扣的動作。

二、保持合理落地

跳落下以后，保持膝關節(jié)和腳尖方向一致，不要出現(xiàn)膝內(nèi)扣的情況，背部保持平直，并且能夠穩(wěn)定地控制自己。

三、踝關節(jié)很重要

踝關節(jié)的靈活性，關系到我們在跳躍訓練中下肢的緩沖。

我們可以通過跪姿弓步測試一下：

左腳腳尖離墻面大概10厘米的距離，膝蓋緩慢向前，在保持后腳腳跟不離地的情況下，膝蓋能夠很輕松地抵到墻面，說明踝關節(jié)的靈活性比較合格。

注意！

跳躍訓練過程中，要循序漸進增加跳躍量，讓身體有一個適應的過程。

另外在訓練的第二天，注意觀察自己骨骼肌肉的反應，如果出現(xiàn)刺痛等不舒服的癥狀，可能意味著前一天的訓練量過大，需要進行積極調(diào)整。間隔調(diào)整方面，建議大家可以間隔1-2天。

進行跳躍訓練之前，注意選擇舒適的衣服，場地可以選擇塑膠地或草地。

下期“科學健身周周練”將為大家分享強化跳躍能力的力量訓練內(nèi)容，記得關注哦！

校對 盛媛媛