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一組適合新手的抗阻力訓練_提升肌肉含量_塑造緊

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-23 22:04:17    作者:馮利霞    瀏覽次數:95
導讀

原創內容,擅自搬運者必究!大部分女生健身會選擇有氧運動,而本能的拒絕力量訓練,她們認為力量訓練會讓自己變得男性化,這種想法其實是錯誤的。無論男生還是女生,無論你是增肌還是減脂,力量訓練都是不可忽略的一

原創內容,擅自搬運者必究!

大部分女生健身會選擇有氧運動,而本能的拒絕力量訓練,她們認為力量訓練會讓自己變得男性化,這種想法其實是錯誤的。

無論男生還是女生,無論你是增肌還是減脂,力量訓練都是不可忽略的一個環節。

肌肉是身體的耗能組織,隨著年齡的增長,肌肉會逐年流失,身體的基礎代謝值也會下降,這個時候身材就容易發福發胖,身材就容易變成臃腫起來。

而力量訓練可以有效預防肌肉流失,提升燃脂效率,還能幫你雕刻飽滿翹臀、清晰的馬甲線、緊實的背部線條。

女生不用排斥力量訓練,因為大肌肉維度的身材并不好練,你所看到的金剛芭比的身材,是萬里挑一的稀有動物,這樣是身材沒有長期苛刻訓練,結合嚴格的飲食管理,進行高蛋白飲食,同時補劑的輔助是很難練出來的。

女生本身就沒有練大肌肉維度的優質,但是,適量的力量訓練,可以有效抑制肌肉流失的問題,幫你提升身材比例,塑造迷人的身材曲線。

女生如何科學增肌,有效提升肌肉含量,練出出色的身材比例呢?下面分享一組適合新手入門的抗阻力訓練,只需要一副啞鈴就能開啟鍛煉了。

動作1、坐姿啞鈴肩推(動作8-10次,重復4組)

動作2、啞鈴俄羅斯轉體(左右各10次,重復3組)

動作3、啞鈴直腿硬拉(進行10-12次,重復3組)

動作4、俯身啞鈴劃船(進行10-12次,重復3組)

動作5、啞鈴(杠鈴)深蹲

動作6、分腿蹲(進行12-15次,重復4組)

學習動作標準,感受目標肌群的受力,訓練后記得進行拉伸放松,這樣可以緩解肌肉充血問題,提升健身效果。

注意,目標肌群不需要每天鍛煉,而要勞逸結合,保持2-3天鍛煉一次即可,這樣有助于肌肉的修復跟生長。

 
(文/馮利霞)
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