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一組適合新手的抗阻力訓(xùn)練_提升肌肉含量_塑造緊

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-23 22:04:17    作者:馮利霞    瀏覽次數(shù):112
導(dǎo)讀

原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!大部分女生健身會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng),而本能的拒絕力量訓(xùn)練,她們認(rèn)為力量訓(xùn)練會(huì)讓自己變得男性化,這種想法其實(shí)是錯(cuò)誤的。無論男生還是女生,無論你是增肌還是減脂,力量訓(xùn)練都是不可忽略的一

原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

大部分女生健身會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng),而本能的拒絕力量訓(xùn)練,她們認(rèn)為力量訓(xùn)練會(huì)讓自己變得男性化,這種想法其實(shí)是錯(cuò)誤的。

無論男生還是女生,無論你是增肌還是減脂,力量訓(xùn)練都是不可忽略的一個(gè)環(huán)節(jié)。

肌肉是身體的耗能組織,隨著年齡的增長,肌肉會(huì)逐年流失,身體的基礎(chǔ)代謝值也會(huì)下降,這個(gè)時(shí)候身材就容易發(fā)福發(fā)胖,身材就容易變成臃腫起來。

而力量訓(xùn)練可以有效預(yù)防肌肉流失,提升燃脂效率,還能幫你雕刻飽滿翹臀、清晰的馬甲線、緊實(shí)的背部線條。

女生不用排斥力量訓(xùn)練,因?yàn)榇蠹∪饩S度的身材并不好練,你所看到的金剛芭比的身材,是萬里挑一的稀有動(dòng)物,這樣是身材沒有長期苛刻訓(xùn)練,結(jié)合嚴(yán)格的飲食管理,進(jìn)行高蛋白飲食,同時(shí)補(bǔ)劑的輔助是很難練出來的。

女生本身就沒有練大肌肉維度的優(yōu)質(zhì),但是,適量的力量訓(xùn)練,可以有效抑制肌肉流失的問題,幫你提升身材比例,塑造迷人的身材曲線。

女生如何科學(xué)增肌,有效提升肌肉含量,練出出色的身材比例呢?下面分享一組適合新手入門的抗阻力訓(xùn)練,只需要一副啞鈴就能開啟鍛煉了。

動(dòng)作1、坐姿啞鈴肩推(動(dòng)作8-10次,重復(fù)4組)

動(dòng)作2、啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體(左右各10次,重復(fù)3組)

動(dòng)作3、啞鈴直腿硬拉(進(jìn)行10-12次,重復(fù)3組)

動(dòng)作4、俯身啞鈴劃船(進(jìn)行10-12次,重復(fù)3組)

動(dòng)作5、啞鈴(杠鈴)深蹲

動(dòng)作6、分腿蹲(進(jìn)行12-15次,重復(fù)4組)

學(xué)習(xí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),感受目標(biāo)肌群的受力,訓(xùn)練后記得進(jìn)行拉伸放松,這樣可以緩解肌肉充血問題,提升健身效果。

注意,目標(biāo)肌群不需要每天鍛煉,而要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,保持2-3天鍛煉一次即可,這樣有助于肌肉的修復(fù)跟生長。

 
(文/馮利霞)
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