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減脂_增肌的人_每天要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)?怎么提升

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-26 04:16:31    作者:葉燦睿    瀏覽次數(shù):98
導(dǎo)讀

無(wú)論是減脂還是增肌人群,都需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。高蛋白食物不容易轉(zhuǎn)化為脂肪,還可以給身體補(bǔ)充氨基酸,預(yù)防肌肉流失,保證身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)需求,提升肌肉的合成效率。蛋白質(zhì)屬于大分子食物,消化時(shí)間比較長(zhǎng),飽腹時(shí)間

無(wú)論是減脂還是增肌人群,都需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

高蛋白食物不容易轉(zhuǎn)化為脂肪,還可以給身體補(bǔ)充氨基酸,預(yù)防肌肉流失,保證身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)需求,提升肌肉的合成效率。

蛋白質(zhì)屬于大分子食物,消化時(shí)間比較長(zhǎng),飽腹時(shí)間會(huì)比較久,可以降低暴食幾率,有效抑制脂肪的堆積,幫你提升增肌減脂效率。

那么,你每天需要攝入多少蛋白質(zhì),你的蛋白質(zhì)攝入量足夠了嗎?

減肥人群,每天每公斤體重要補(bǔ)充1.2-1.5g蛋白質(zhì),比如60KG體重的人,一定要補(bǔ)充72-90g蛋白質(zhì),增肌人群,每天每公斤體重要補(bǔ)充1.5-1.8g蛋白質(zhì)。

不同食物的蛋白含量是不同的,我們可以從雞胸肉、魚肉、雞蛋、蝦肉、奶制品中獲取,100g雞胸肉的蛋白含量在20-22g左右,一顆水煮蛋的蛋白含量大概有6-7g,你需要計(jì)算一下你每天的蛋白質(zhì)攝入量是否充足。

想要提升蛋白質(zhì)的吸收率,我們不要一次性攝入太多,要做到多時(shí)間段多吃補(bǔ)充,你可以改三餐飲食為五餐或者六餐飲食,這樣可以提升蛋白質(zhì)的轉(zhuǎn)化效率。

最后要注意一點(diǎn),任何食物在烹飪的時(shí)候要注意低油鹽烹飪,避免高油鹽、重口味的方式,這樣才能避免食材在制作過(guò)程中熱量飆升。

 
(文/葉燦睿)
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