免费人成动漫在线播放r18-免费人成观看在线网-免费人成黄页在线观看日本-免费人成激情视频在线观看冫-jlzzjlzz亚洲大全-jlzzjlzz亚洲日本

二維碼
企資網(wǎng)

掃一掃關(guān)注

當(dāng)前位置: 首頁(yè) » 企資頭條 » 房產(chǎn) » 正文

減脂_增肌的人_每天要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)?怎么提升

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-26 04:16:31    作者:葉燦睿    瀏覽次數(shù):98
導(dǎo)讀

無(wú)論是減脂還是增肌人群,都需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。高蛋白食物不容易轉(zhuǎn)化為脂肪,還可以給身體補(bǔ)充氨基酸,預(yù)防肌肉流失,保證身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)需求,提升肌肉的合成效率。蛋白質(zhì)屬于大分子食物,消化時(shí)間比較長(zhǎng),飽腹時(shí)間

無(wú)論是減脂還是增肌人群,都需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

高蛋白食物不容易轉(zhuǎn)化為脂肪,還可以給身體補(bǔ)充氨基酸,預(yù)防肌肉流失,保證身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)需求,提升肌肉的合成效率。

蛋白質(zhì)屬于大分子食物,消化時(shí)間比較長(zhǎng),飽腹時(shí)間會(huì)比較久,可以降低暴食幾率,有效抑制脂肪的堆積,幫你提升增肌減脂效率。

那么,你每天需要攝入多少蛋白質(zhì),你的蛋白質(zhì)攝入量足夠了嗎?

減肥人群,每天每公斤體重要補(bǔ)充1.2-1.5g蛋白質(zhì),比如60KG體重的人,一定要補(bǔ)充72-90g蛋白質(zhì),增肌人群,每天每公斤體重要補(bǔ)充1.5-1.8g蛋白質(zhì)。

不同食物的蛋白含量是不同的,我們可以從雞胸肉、魚肉、雞蛋、蝦肉、奶制品中獲取,100g雞胸肉的蛋白含量在20-22g左右,一顆水煮蛋的蛋白含量大概有6-7g,你需要計(jì)算一下你每天的蛋白質(zhì)攝入量是否充足。

想要提升蛋白質(zhì)的吸收率,我們不要一次性攝入太多,要做到多時(shí)間段多吃補(bǔ)充,你可以改三餐飲食為五餐或者六餐飲食,這樣可以提升蛋白質(zhì)的轉(zhuǎn)化效率。

最后要注意一點(diǎn),任何食物在烹飪的時(shí)候要注意低油鹽烹飪,避免高油鹽、重口味的方式,這樣才能避免食材在制作過(guò)程中熱量飆升。

 
(文/葉燦睿)
打賞
免責(zé)聲明
本文為葉燦睿推薦作品?作者: 葉燦睿。歡迎轉(zhuǎn)載,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明原文出處:http://www.bangpiao.com.cn/news/show-331596.html 。本文僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn),本站未對(duì)其內(nèi)容進(jìn)行核實(shí),請(qǐng)讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,作者需自行承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任。涉及到版權(quán)或其他問(wèn)題,請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系我們郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2023 - 企資網(wǎng) 48903.COM All Rights Reserved 粵公網(wǎng)安備 44030702000589號(hào)

粵ICP備16078936號(hào)

微信

關(guān)注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯(lián)系
客服

聯(lián)系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號(hào): weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時(shí)間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 免费看男女下面日出水视频 | 国产黄色在线观看 | 国产欧美视频一区二区三区 | 乳色吐息在线观看免费 | 久青草视频免费视频播放线路1 | 亚洲欧美人成网站综合在线 | 小明www永久在线看 小明爱看看永久成人免费平台 | 欧美日韩亚洲国产 | 深夜一级毛片 | 丝袜老师在办公室被狠狠 | 最新丁香六月 | 天天干天天射天天 | 亚洲国产女人aaa毛片在线 | 九色精品高清在线播放 | 草草视频在线观看最新 | 欧美在线视频二区 | 免费一级毛片在线视频观看 | 国产深夜福利 | 国产成人刺激视频在线观看 | 国产精品视频在 | 狠狠干天天爱 | 1024人成网站色 | 亚洲日本中文字幕 | 精品在线免费视频 | 伊人天伊人天天网综合视频 | 在线观看理论片免费韩国 | 精品欧美一区二区在线观看 | 噜噜色噜噜 | 免费被黄网站在观看 | 国产日韩亚洲欧美 | 国产视频网站在线观看 | dy888午夜国产精品不卡 | 亚洲丰满熟妇毛片在线播放 | 国产成人亚洲综合 | 午夜寂寞影院在线观看 | 精品亚洲成a人在线观看 | 国产亚洲一区二区三区 | 欧美福利第一页 | a三级黄色片 | 大柠檬导航香蕉导航巨人导航 | 日韩黄色在线视频 |