免费人成动漫在线播放r18-免费人成观看在线网-免费人成黄页在线观看日本-免费人成激情视频在线观看冫-jlzzjlzz亚洲大全-jlzzjlzz亚洲日本

二維碼
企資網(wǎng)

掃一掃關(guān)注

當(dāng)前位置: 首頁(yè) » 企資頭條 » 房產(chǎn) » 正文

減脂_增肌的人_每天要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)?怎么提升

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-26 04:16:31    作者:葉燦睿    瀏覽次數(shù):98
導(dǎo)讀

無(wú)論是減脂還是增肌人群,都需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。高蛋白食物不容易轉(zhuǎn)化為脂肪,還可以給身體補(bǔ)充氨基酸,預(yù)防肌肉流失,保證身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)需求,提升肌肉的合成效率。蛋白質(zhì)屬于大分子食物,消化時(shí)間比較長(zhǎng),飽腹時(shí)間

無(wú)論是減脂還是增肌人群,都需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

高蛋白食物不容易轉(zhuǎn)化為脂肪,還可以給身體補(bǔ)充氨基酸,預(yù)防肌肉流失,保證身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)需求,提升肌肉的合成效率。

蛋白質(zhì)屬于大分子食物,消化時(shí)間比較長(zhǎng),飽腹時(shí)間會(huì)比較久,可以降低暴食幾率,有效抑制脂肪的堆積,幫你提升增肌減脂效率。

那么,你每天需要攝入多少蛋白質(zhì),你的蛋白質(zhì)攝入量足夠了嗎?

減肥人群,每天每公斤體重要補(bǔ)充1.2-1.5g蛋白質(zhì),比如60KG體重的人,一定要補(bǔ)充72-90g蛋白質(zhì),增肌人群,每天每公斤體重要補(bǔ)充1.5-1.8g蛋白質(zhì)。

不同食物的蛋白含量是不同的,我們可以從雞胸肉、魚肉、雞蛋、蝦肉、奶制品中獲取,100g雞胸肉的蛋白含量在20-22g左右,一顆水煮蛋的蛋白含量大概有6-7g,你需要計(jì)算一下你每天的蛋白質(zhì)攝入量是否充足。

想要提升蛋白質(zhì)的吸收率,我們不要一次性攝入太多,要做到多時(shí)間段多吃補(bǔ)充,你可以改三餐飲食為五餐或者六餐飲食,這樣可以提升蛋白質(zhì)的轉(zhuǎn)化效率。

最后要注意一點(diǎn),任何食物在烹飪的時(shí)候要注意低油鹽烹飪,避免高油鹽、重口味的方式,這樣才能避免食材在制作過(guò)程中熱量飆升。

 
(文/葉燦睿)
打賞
免責(zé)聲明
本文為葉燦睿推薦作品?作者: 葉燦睿。歡迎轉(zhuǎn)載,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明原文出處:http://www.bangpiao.com.cn/news/show-331596.html 。本文僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn),本站未對(duì)其內(nèi)容進(jìn)行核實(shí),請(qǐng)讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,作者需自行承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任。涉及到版權(quán)或其他問(wèn)題,請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系我們郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2023 - 企資網(wǎng) 48903.COM All Rights Reserved 粵公網(wǎng)安備 44030702000589號(hào)

粵ICP備16078936號(hào)

微信

關(guān)注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯(lián)系
客服

聯(lián)系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號(hào): weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時(shí)間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 国产精品国产三级在线专区 | 涩涩漫画免费入口 | 制服 丝袜 亚洲 中文 综合 | 欧美黑人性色黄在线视频 | 飘花国产午夜精品不卡 | 久久综合九色综合网站 | 亚洲欧美日韩中文v在线 | 国产亚洲女在线线精品 | 一区精品在线 | freexxx性欧美极品另类 | 国产免费叼嘿在线观看 | 亚洲三级视频在线观看 | 成人动漫在线看 | 欧美人成一本免费观看视频 | 制服丝袜在线不卡 | 色综合天天射 | 国产精品高清在线 | 国产日产精品_国产精品毛片 | 国产成人精品一区二区三在线观看 | 成人欧美日本免费观看 | 九九影院韩国理伦片 | 日韩中文字幕免费 | 日日夜夜精品视频 | 91精品欧美| 日韩一区二区超清视频 | 欧美国产成人在线 | 亚洲视频网址 | 久久精品国产一区二区三区日韩 | 国产精品第三页 | 综合玖玖 | 成人高清视频在线观看大全 | 色黄污在线看黄污免费看黄污 | 久久伊人网站 | 五月婷婷丁香久久 | 亚洲阿v天堂在线 | 亚洲国产日韩无在线播放 | 国产成人毛片精品不卡在线 | 97青青草原国产免费观看 | 日韩欧美在线观看视频 | 亚洲天堂精品在线 | 日本中文字幕网站 |