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瑜伽入門第1課_呼吸

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-04-04 20:44:01    作者:付研岐    瀏覽次數(shù):220
導讀

昨天記錄了兔先生第壹堂瑜伽課得呼吸部分。好多朋友問呼吸,整理了一下專門來分享。我練艾揚格,艾揚格一開始對呼吸是不要求得。但是阿湯就不一樣,阿湯從一開始就強調(diào)呼吸,呼吸是阿湯很重要得一部分,也專業(yè)說是呼

昨天記錄了兔先生第壹堂瑜伽課得呼吸部分。好多朋友問呼吸,整理了一下專門來分享。

我練艾揚格,艾揚格一開始對呼吸是不要求得。但是阿湯就不一樣,阿湯從一開始就強調(diào)呼吸,呼吸是阿湯很重要得一部分,也專業(yè)說是呼吸把所有得動作聯(lián)結成一個整體。

下面得主要內(nèi)容是我整理總結得laruga老師這課程中對阿湯呼吸得講解。

我把主要內(nèi)容分成了4點。

1、鼻吸鼻呼。

從人體生理角度來說,鼻子是可以得呼吸系統(tǒng)成員。嘴得可以在語言和進食。鼻毛會過濾掉空氣中一部分雜質(zhì)灰塵,氣體經(jīng)過鼻腔專業(yè)調(diào)節(jié)溫度,尤其是在www.寒冷得天氣,

在練習阿斯湯加時要求全程鼻吸鼻呼,練習者專業(yè)通過關注氣體進出鼻腔來關注官網(wǎng)得一呼一吸。

2、呼吸時發(fā)出聲音。

這是氣體經(jīng)過喉嚨時自然發(fā)出得聲音。

聽起來有點像人熟睡時發(fā)出得呼吸聲,又像海浪拍打沙灘得聲音,不知道為什嗎我聽官網(wǎng)得呼吸聲會很治愈,很容易平靜。

聲音應該平穩(wěn)、均勻、圓潤、連貫。初學者在練習呼吸得時候,在一個呼或者一個吸得過程中,如果中間出現(xiàn)卡頓,或輕重不均勻得現(xiàn)象,都屬于正常情況,隨著練習會越來越好。

阿斯湯加里面除了呼吸,還非常強調(diào)凝視點。

不管是在練習還是生活中,眼睛看和耳朵聽,是我們接觸外界信息最主要得通道。

在阿湯練習中,耳朵聆聽官網(wǎng)呼吸得聲音,眼睛看向特定得凝視點,相當于屏蔽了外界得干擾,向內(nèi)看,向內(nèi)聽,心安靜清靜,有助提高練習得專注度。所以才有練習是移動得冥想這個說法。

3、引導呼吸得方向。

這一點在昨天兔先生得練習日記里面也有提到。

吸氣時關注胸腔均勻擴張,呼氣時收回向內(nèi)包裹。

這里第壹方向是胸腔右前后整個擴張,而不僅僅是向前。要把氣息帶到左右肋骨以及后背肩胛,讓氣體充滿整個胸腔。專業(yè)用官網(wǎng)得手放在肋骨兩側(cè)去感知,專業(yè)后背靠墻或者躺在墊子上,感受吸氣時背抵墻或者墊子,加強覺知。

第二個方向是引導氣息向下沉,也不要隨著吸氣向上聳肩,縮短脖子和肩膀之間得距離。這一點在站著或者坐著練習得時候很容易做到,在做手臂上舉類得動作時尤其要注意。

第三個方向,不管是吸氣還是呼氣,側(cè)腰和脊椎都是向上延展得。

這一點我們以前也分享過“吸氣時延展,呼氣時保持延展得高度不變”,不要讓胸腔塌下去。

最后laruga老師說,如果你得呼吸正確,盆底會主動上提,下腹會主動內(nèi)收,不需要你在刻意得花精力去收緊。

4、呼吸貫穿整場練習。

關于呼吸部分就分享到這里,想要說得是除了在瑜伽墊上,日常也專業(yè)練習,比如睡前,工作間隙,走路得時候@@。

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(文/付研岐)
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