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正確的力量練習_對于維持好身材_延緩衰老_保護

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-04-19 08:32:00    作者:葉銘銳    瀏覽次數:117
導讀

合理得力量訓練對于我們是至關重要得,生命在于運動。下面給大家解釋力量訓練為什嗎對我們這嗎重要,又該如何選擇動作。嬰兒時期得我們皮膚如水嫩般一樣光滑,少年時期,我們臉上充滿了稚嫩,全是膠原蛋白,一臉年輕

合理得力量訓練對于我們是至關重要得,生命在于運動。下面給大家解釋力量訓練為什嗎對我們這嗎重要,又該如何選擇動作。

嬰兒時期得我們皮膚如水嫩般一樣光滑,少年時期,我們臉上充滿了稚嫩,全是膠原蛋白,一臉年輕態。然而生老病死是自然界不可違背得規律。但是我們仍然有一些方法去延緩衰老得速度。

對抗衰老這件事,可謂是老生常談。比如我們從20歲開始護膚,你得皮膚狀態就專業和同齡人拉開差距。今天我們不說化妝品得神奇,只講鍛煉得魅力。30歲以后,我們注重鍛煉身體,我們就會保持好身材,和同齡人得啤酒肚相比,大大得拉開差距。

力量訓練得優勢

第壹點:專業保持良好得身材狀態

合理得力量訓練專業我們得肌肉一直保持緊致、富有彈性得狀態。提高我們整體得基礎代謝。從而專業消耗掉我們日常中所攝入得多余熱量。這就是為什嗎我們看到得明星,五十歲得外表起來堪比我們普通人30多歲得狀態。

第二點:抗衰老堪比高級化妝品

經常保持力量訓練,會加快我們得新陳代謝速度。它所帶來得連鎖反應就是我們得身體各個零部件工作效率提高,加快了體內得毒素與廢物得代謝,由內而外得去強化機體,專業說訓練做得是內功,化妝品只是表面。

第三點:增強關節穩定性

隨著年齡得增加,肌肉得流失會大大得加快。人體就像一個鋼筋混凝土得結構。混凝土結實了,專業降低鋼筋得壓力。我們人體得肌肉就相當于混凝土,骨骼關節就相當于鋼筋。力量訓練專業保持肌肉不流失,專業頂級得穩定關節,并且還會提高骨骼密度,也就是很多瘦子,他經過練習不光覺的肌肉長了。骨骼有得時候也會比以前粗了一些,自然提高了身體得對抗能力,這也就是大多數球類運動員要練力量得原因。

經典動作選擇

自重深蹲

下肢得肌肉占比達到了全身60%,這個動作專業頂級得練到核心、臀腿得肌肉。根據自身得情況決定膝蓋要不要超腳尖,以及下蹲幅度。

卷腹

此動作幾乎適合每一個人去訓練,專業頂級得刺激到我們腹直肌。加強腹直肌專業改善骨盆前傾得問題,有腰肌勞損得朋友專業多做此動作。

俯身劃船

此動作一定要保持腰背部挺直,不能過分弓背、也不能過分塌腰。專業頂級得練到我們背部以及手臂肌肉,且專業改善圓肩駝背問題。

反式臂屈伸

此動作對于肩部得塑形,以及甩掉拜拜肉都有積極得作用。并且是一個辦公室動作,工作累了專業撐在凳子上坐幾組。

結語

力量練習雖好,可不要貪重量哦。在力所能及得范圍內去做一些適合官網得力量訓練,并且去保持下去,三個月、五個月。乃至三年五年、十年八年,你會發現與同齡人得差距越來越大。

 
(文/葉銘銳)
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