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從中醫養生觀談運動之道

放大字體  縮小字體 發布日期:2019-12-31 00:28:14    瀏覽次數:278
導讀

中醫提倡適量運動、適合每個人自身的運動方式,反對運動過極。例如孫思邈在《千金方》中云:“養性之道,常欲小勞”“體欲常勞,但勿多極”。又如《黃帝內經》云:“五勞所傷:久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷

中醫提倡適量運動、適合每個人自身的運動方式,反對運動過極。例如孫思邈在《千金方》中云:“養性之道,常欲小勞”“體欲常勞,但勿多極”。又如《黃帝內經》云:“五勞所傷:久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋。”即過度運動損害健康。再如華佗曾對弟子說:“人體欲得勞動,但不當使極耳,動搖則俗氣得消,血脈流通,病不得生,戶樞不朽也。”華佗繼承和發展了前人“圣人不治己病,治未病”的預防理論,為年老體弱者編排了一套模仿猿、鹿、熊、虎、鳥等五種禽獸姿態的健身操——“五禽戲”。

重溫中醫養生智慧精髓

中醫養生智慧早在2000年前就已經闡明,《黃帝內經》云:“法于陰陽,和于術數,飲食有節,起居有常,不妄勞作,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。”即指人應遵循自然界變化規律而生活,根據正確的養生保健方法進行調養鍛煉,飲食要調和有節制,順應日運動的節律進行起居,不要過度勞動及房勞過度,這樣身體與精神俱佳,就可以終享天年。

順應四時把握運動耐受點

中醫強調“和”的思想、即度的把握,不偏不倚、不過不及。對于運動而言,倡導動靜結合,運動要調和;世界上最好的運動是適合自己的運動,是自己喜歡的運動、是運動強度與身體承受能力相匹配。那么,哪個點才是自己的耐受點呢?其實尋找起來很簡單:該強度運動令你微微出汗,身體溫暖,如果你再增加運動強度就可能有一些不舒服了,這個點就是自己的耐受點。

中醫經典《黃帝內經》云:“五臟化液,在心為汗”“汗為心之液,精氣之所化,不可過泄”。如人體運動過程中大汗淋漓,過度出汗,氣隨汗脫,就會損傷心氣,嚴重者心氣暴脫,出現暈厥甚至猝死。

運動要順應四時,即運動要順應春生、夏長、秋收、冬藏及晝夜變化之規律。例如,白天屬陽,人體陽氣運行于外,可正常活動;夜屬于陰,陽氣走行于內,需閉藏得以濡養。夜間體溫下降,心率呼吸變慢,通過睡眠休息恢復體力。如果人體夜間過度疲勞、過度運動則使陽氣耗損,重者陽氣暴脫至死亡。

日常調理重在補益心氣

中醫理論心主血脈、主神志,正常情況下心氣充盛、血脈暢通,則人體精神充沛、思維敏捷;中醫養生重在養心,養心重在靜心。部分人群經常出現疲倦、乏力、心悸、氣短、胸悶、失眠等癥狀,伴舌質淡脈細,或有心臟早搏病史,是心氣不足的表現,應補益心氣并減少運動。

在排除器質性心臟病后,日常可以服用補益心氣茶飲方:生脈丹參棗仁茶。組成:人參6克、麥冬12克、五味子9克、丹參18克、酸棗仁15克。開水適量,泡茶飲,每日一劑。本方具有益氣活血、養陰生津、寧心安神之功效。

馮其茂(上海中醫藥大學附屬市中醫醫院心病科副主任醫師)

 
(文/小編)
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