免费人成动漫在线播放r18-免费人成观看在线网-免费人成黄页在线观看日本-免费人成激情视频在线观看冫-jlzzjlzz亚洲大全-jlzzjlzz亚洲日本

二維碼
企資網

掃一掃關注

當前位置: 首頁 » 企資頭條 » 軍事 » 正文

不出門如何練彈跳?學習一下這套方案!

放大字體  縮小字體 發布日期:2020-02-12 18:01:06    瀏覽次數:62
導讀

來源:公眾號“野球帝”兄弟們好,帝哥來了!前天和昨天分別聊了,如何在家里練習核心和全身力量看到不少兄弟反饋都很好,另外還想知道如何在家練彈跳完全沒問題,帝哥這就讓王師傅安排上!在練習之前,要充分的熱身

來源:公眾號“野球帝”

兄弟們好,帝哥來了!前天和昨天分別聊了,如何在家里練習核心和全身力量

看到不少兄弟反饋都很好,另外還想知道如何在家練彈跳

完全沒問題,帝哥這就讓王師傅安排上!

在練習之前,要充分的熱身,把腿部各肌群和關節熱開,完事兒咱就可以Rush B了!

[1]單腿蹲

每側6次,2側做完算一組,共5組

[2]單腳提踵

每側20次,2側做完算一組,共5組

[3]單腿臀橋

每側10次,2側做完算一組,共5組

前三個動作,分別可以練到大腿、小腿和臀部的力量,由于家里沒有訓練器械,所以咱們的動作采用單腿來完成

這樣可以有效的增加訓練強度,如果身體素質較差的兄弟,建議用雙腿練起

[4]半蹲跳

每組8次,共5組

[5]弓步跳

每側8次,2側做完算一組,共5組

[6]伸髖跳+跳床(沙發)

每組5次,共5組

[7]原地最大摸高

每組3次,共4組

后面幾個動作,為跳躍性的動作,我們在每次起跳的時候,要注意擺臂、蹬腿、扭胯,整個身體協調發力!

 
(文/小編)
打賞
免責聲明
本文為小編推薦作品?作者: 小編。歡迎轉載,轉載請注明原文出處:http://www.bangpiao.com.cn/news/show-95037.html 。本文僅代表作者個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,作者需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2023 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯系
客服

聯系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: avtt国产| 欧美日韩一级视频 | 欧美一级鲁丝片 | www.色网站 | yin乱的日子小说 | 国产成人免费高清视频 | 在线亚洲一区 | 一级国产a级a毛片无卡 | 国产视频一二 | 国产一区二区自拍视频 | 日韩在线伦理片免费观看 | 天天做天天爱夜夜爽毛片毛片 | 日韩h视频| 在线观看深夜 | 国产精品视频免费的 | 一a级片| 九九精品视频在线播放 | 五月天婷婷在线观看高清 | 国内精品免费 | 99视频全部看免费观 | 国产一区二区自拍视频 | 日韩不卡中文字幕 | 欧美成人在线视频 | 国产一级特黄生活片 | 欧美精品99 | 国产精品久久毛片蜜月 | 97国产在线视频公开免费 | 午夜视频色 | 青春草视频免费观看 | 青春草视频在线观看免费 | 456亚洲人成高清在线 | 国产精品成久久久久三级 | 日韩不卡一区二区三区 | 日韩欧美在线中文字幕 | 中文字幕在线观看一区二区三区 | 亚洲欧美精品综合中文字幕 | 久久综合久久久 | 很黄很黄叫声床戏免费视频 | 欧美一级高清片免费一级 | yy3341殇情影院理论片 | 波多野结衣在线观看网址 |