免费人成动漫在线播放r18-免费人成观看在线网-免费人成黄页在线观看日本-免费人成激情视频在线观看冫-jlzzjlzz亚洲大全-jlzzjlzz亚洲日本

二維碼
企資網

掃一掃關注

當前位置: 首頁 » 企資頭條 » 軍事 » 正文

不出門如何練彈跳?學習一下這套方案!

放大字體  縮小字體 發布日期:2020-02-12 18:01:06    瀏覽次數:62
導讀

來源:公眾號“野球帝”兄弟們好,帝哥來了!前天和昨天分別聊了,如何在家里練習核心和全身力量看到不少兄弟反饋都很好,另外還想知道如何在家練彈跳完全沒問題,帝哥這就讓王師傅安排上!在練習之前,要充分的熱身

來源:公眾號“野球帝”

兄弟們好,帝哥來了!前天和昨天分別聊了,如何在家里練習核心和全身力量

看到不少兄弟反饋都很好,另外還想知道如何在家練彈跳

完全沒問題,帝哥這就讓王師傅安排上!

在練習之前,要充分的熱身,把腿部各肌群和關節熱開,完事兒咱就可以Rush B了!

[1]單腿蹲

每側6次,2側做完算一組,共5組

[2]單腳提踵

每側20次,2側做完算一組,共5組

[3]單腿臀橋

每側10次,2側做完算一組,共5組

前三個動作,分別可以練到大腿、小腿和臀部的力量,由于家里沒有訓練器械,所以咱們的動作采用單腿來完成

這樣可以有效的增加訓練強度,如果身體素質較差的兄弟,建議用雙腿練起

[4]半蹲跳

每組8次,共5組

[5]弓步跳

每側8次,2側做完算一組,共5組

[6]伸髖跳+跳床(沙發)

每組5次,共5組

[7]原地最大摸高

每組3次,共4組

后面幾個動作,為跳躍性的動作,我們在每次起跳的時候,要注意擺臂、蹬腿、扭胯,整個身體協調發力!

 
(文/小編)
打賞
免責聲明
本文為小編推薦作品?作者: 小編。歡迎轉載,轉載請注明原文出處:http://www.bangpiao.com.cn/news/show-95037.html 。本文僅代表作者個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,作者需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2023 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯系
客服

聯系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 一级全黄毛片 | 日本韩国免费 | 色草在线| 日韩久久一区二区三区 | 国产成人aa免费视频 | 亚洲成人在线免费 | 国产v综合v亚洲欧美大另类 | 丝袜美女在线播放 | 成αv人 | 波多野结衣手机视频一区 | 波多野结衣中出在线 | 国产日韩一区二区三区在线观看 | 麻豆国产成人精品午夜视频 | 中文字幕在线免费观看视频 | 国产网站麻豆精品视频 | 成人国产精品免费视频不卡 | 日韩成人在线观看视频 | 男女男精品视频在线观看 | 在线免费观看色片 | 亚洲色图日韩精品 | 亚洲丝袜中文字幕 | 欧美亚洲综合在线观看 | 亚洲mv日韩mv欧美mv | 翁熄性荡事最新篇王伟忠 | 久久狠狠色狠狠色综合 | 日韩午夜大片 | 欧美性生交xxxxx丝袜 | 黄色免费观看网站 | 成人一级黄色毛片 | 成人勉费视频 | 欧美一区精品二区三区 | 高清不卡毛片免费观看 | 日本三日本三级香港三级 | 一级一级一片在线观看 | 欧美性猛交ⅹxxx乱大交免费 | 国产18视频 | 日韩三级视频在线观看 | 久草手机在线播放 | 999久久免费高清热精品 | 殴美黄色片 | 波多洁野衣一二区三区 |