免费人成动漫在线播放r18-免费人成观看在线网-免费人成黄页在线观看日本-免费人成激情视频在线观看冫-jlzzjlzz亚洲大全-jlzzjlzz亚洲日本

二維碼
企資網

掃一掃關注

當前位置: 首頁 » 企資頭條 » 軍事 » 正文

不出門如何練彈跳?學習一下這套方案!

放大字體  縮小字體 發布日期:2020-02-12 18:01:06    瀏覽次數:62
導讀

來源:公眾號“野球帝”兄弟們好,帝哥來了!前天和昨天分別聊了,如何在家里練習核心和全身力量看到不少兄弟反饋都很好,另外還想知道如何在家練彈跳完全沒問題,帝哥這就讓王師傅安排上!在練習之前,要充分的熱身

來源:公眾號“野球帝”

兄弟們好,帝哥來了!前天和昨天分別聊了,如何在家里練習核心和全身力量

看到不少兄弟反饋都很好,另外還想知道如何在家練彈跳

完全沒問題,帝哥這就讓王師傅安排上!

在練習之前,要充分的熱身,把腿部各肌群和關節熱開,完事兒咱就可以Rush B了!

[1]單腿蹲

每側6次,2側做完算一組,共5組

[2]單腳提踵

每側20次,2側做完算一組,共5組

[3]單腿臀橋

每側10次,2側做完算一組,共5組

前三個動作,分別可以練到大腿、小腿和臀部的力量,由于家里沒有訓練器械,所以咱們的動作采用單腿來完成

這樣可以有效的增加訓練強度,如果身體素質較差的兄弟,建議用雙腿練起

[4]半蹲跳

每組8次,共5組

[5]弓步跳

每側8次,2側做完算一組,共5組

[6]伸髖跳+跳床(沙發)

每組5次,共5組

[7]原地最大摸高

每組3次,共4組

后面幾個動作,為跳躍性的動作,我們在每次起跳的時候,要注意擺臂、蹬腿、扭胯,整個身體協調發力!

 
(文/小編)
打賞
免責聲明
本文為小編推薦作品?作者: 小編。歡迎轉載,轉載請注明原文出處:http://www.bangpiao.com.cn/news/show-95037.html 。本文僅代表作者個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,作者需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2023 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯系
客服

聯系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 深夜释放自己糖心vlog | 成人影院高清在线观看免费网站 | 国产成人影院在线观看 | 成人国产网站v片免费观看 成人国产一区二区三区 | 亚洲人成小说色在线 | 婷婷视频网 | 一区二区三区四区在线观看视频 | 国产在线观看一区二区三区四区 | 午夜网站入口 | 午夜视频免费观看 | 亚洲欧美一区二区三区图片 | 国产一区二区三区不卡免费观看 | 午夜免费理论片在线看 | 欧美综合在线观看 | 青青草论坛 | 天天视频色版 | 久久成人网18网站 | 色偷偷人人澡人人爽人人模 | 国产成人8x视频一区二区 | 成a人片在线观看 | 国产三级毛片 | 1级a的观看视频 | 成人国产激情福利久久精品 | 免费中文字幕视频 | 2022国产精品最新在线 | 欧美一区二区三区视频在线观看 | 韩国伦理片中文字幕 | 亚洲手机国产精品 | 4138殇情影院理论片午夜 | 在线看一级片 | 欧美精品中文 | 7777在线| 人人鲁免费播放视频人人香蕉 | 久草免费福利视频 | 最好看2019高清中文字幕视频 | 韩国伦理片在线 | 77788色淫网站免费视频 | 丝袜美腿极品老师系列集合 | 120秒男女动态视频免费 | 日韩亚州| 欧美精品一区二区三区在线播放 |