免费人成动漫在线播放r18-免费人成观看在线网-免费人成黄页在线观看日本-免费人成激情视频在线观看冫-jlzzjlzz亚洲大全-jlzzjlzz亚洲日本

二維碼
企資網

掃一掃關注

當前位置: 首頁 » 企資頭條 » 軍事 » 正文

不出門如何練彈跳?學習一下這套方案!

放大字體  縮小字體 發布日期:2020-02-12 18:01:06    瀏覽次數:62
導讀

來源:公眾號“野球帝”兄弟們好,帝哥來了!前天和昨天分別聊了,如何在家里練習核心和全身力量看到不少兄弟反饋都很好,另外還想知道如何在家練彈跳完全沒問題,帝哥這就讓王師傅安排上!在練習之前,要充分的熱身

來源:公眾號“野球帝”

兄弟們好,帝哥來了!前天和昨天分別聊了,如何在家里練習核心和全身力量

看到不少兄弟反饋都很好,另外還想知道如何在家練彈跳

完全沒問題,帝哥這就讓王師傅安排上!

在練習之前,要充分的熱身,把腿部各肌群和關節熱開,完事兒咱就可以Rush B了!

[1]單腿蹲

每側6次,2側做完算一組,共5組

[2]單腳提踵

每側20次,2側做完算一組,共5組

[3]單腿臀橋

每側10次,2側做完算一組,共5組

前三個動作,分別可以練到大腿、小腿和臀部的力量,由于家里沒有訓練器械,所以咱們的動作采用單腿來完成

這樣可以有效的增加訓練強度,如果身體素質較差的兄弟,建議用雙腿練起

[4]半蹲跳

每組8次,共5組

[5]弓步跳

每側8次,2側做完算一組,共5組

[6]伸髖跳+跳床(沙發)

每組5次,共5組

[7]原地最大摸高

每組3次,共4組

后面幾個動作,為跳躍性的動作,我們在每次起跳的時候,要注意擺臂、蹬腿、扭胯,整個身體協調發力!

 
(文/小編)
打賞
免責聲明
本文為小編推薦作品?作者: 小編。歡迎轉載,轉載請注明原文出處:http://www.bangpiao.com.cn/news/show-95037.html 。本文僅代表作者個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,作者需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2023 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯系
客服

聯系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 性欧美videofree另类一 | 国产日韩欧美综合色视频在线 | 午夜久久精品 | 国产成人精品日本亚洲专区6 | 国产手机在线αⅴ片无码观看 | 欧美一级视频免费观看 | 老司机免费午夜精品视频 | 成人性视频在线三级 | 最近高清中文字幕大全免费1 | 毛片免费在线视频 | 91草草| 免看黄 | 欧美日韩一区二区不卡 | 日本不卡视频在线观看 | video欧美 | 久草免费资源视频 | 天天摸天天操天天爽 | 99r8这是只有精品视频9 | 亚洲综合在线网 | 精品videoss另类日本 | 国产情侣草莓视频在线 | 日日舔夜夜摸 | 羞羞人成午夜爽爽影院 | 午夜小视频男女在线观看 | 天堂网在线观看 | 福利一二区 | 亚洲产国偷v产偷v自拍色戒 | 女人被男人扒开狂躁视频 | 天天操天天摸天天射 | 毛片免费视频网站 | 在线观看中文字幕 | 色综合天天综合网站中国 | 成人亚洲欧美综合 | 一个人看www在线观看免费视频 | 日本韩国欧美在线 | 国产精品国产三级国产an不卡 | 欧美日韩一区二区在线视频播放 | 怡红院美国十次成人影院 | 国产精品二区三区免费播放心 | 欧美精品亚洲精品日韩经典 | 欧美日本日韩aⅴ在线视频 欧美日本免费观看αv片 |