導讀：每年的春天，很多人為了能在夏天顯露自己的好身材，都會在春天格外的注意飲食，希望身材快速達到自己滿意的程度。而很多人為了減肥，就會少吃主食，比如米飯饅頭，大家都認為這些都是高熱量食物，其實長肉最猛的3大主食，米飯饅頭排不上號，常吃肝硬化、癌上門，還會導致肥胖，可惜很多人還在天天吃！

第一種：油條

油條是熱量超級高的一種主食，據研究，每100克油條，含有386大卡的熱量，同等重量下，油條的熱量是米飯的3倍。而油條也是非常不健康的主食，現在還有一些商家偷偷用含鋁的膨松劑，甚至有一些無良商家，從來不換油，這油里面含有大量的致癌物質，長期吃這種油條，會導致肝硬化、癌上門。

第二種：炒面

有一些人，晚上就隨便吃一點，就會去炒一碗面或者粉，而100克炒面含有200大卡的熱量，而我們在外面吃的炒面，一碗炒面大概含有400大卡的熱量。而炒面炒粉等食物，它是“含油大戶”，長期吃，不僅會得三高，也有幾率導致肝硬化、癌上門，如果您喜歡吃炒粉炒面，建議

第三種：西式快餐

現在不少年輕人，在晚上都喜歡吃西式快餐，認為西式快餐是最健康的食物，其實炸雞、漢堡等食物，都是熱量超級高的食物，比如每100克的漢堡所含有的熱量為456大卡，它比米飯的熱量要高4倍。而有一些無良的西式快餐小店，他們用的醬和肉制品，都含有大量的添加劑，長期吃，不僅會導致肥胖，而且還會導致肝硬化、癌上門。

而大家要想減肥，把身體養的更健康，大家一定要從以下3個方面入手。

第一點：運動

運動是減肥最好的方法之一，因為大量的蕓豆，可以消耗體內多余的熱量，從而達到減肥的效果，比如跑步、游泳、騎車、打羽毛球、踢毽子都是可以減肥的。雖然運動可以減肥，但是運動不可以三天打魚兩天曬網，否則起不到減肥的效果。

第二點：控制飲食

在減肥期間，一定要控制飲食，如果一日三餐還是吃的特別飽，肯定減不了肥。建議大家在減肥期間，少吃多餐，每次吃5-6分飽即可。這樣的飲食習慣，不僅能防止身體餓出病，而且還減肥了。

第三點：多吃低熱量食物

在減肥期間，大家一定要多吃低熱量又能飽腹的食物，比如燕麥、水果、小米、紅薯等等食物，都適合減肥期間長期吃。接下來老胡就分享一道小米紅薯粥的做法給大家。

【食材準備】：紅薯1根、小米50克、清水適量。

【制作方法】：首先將紅薯削皮后洗凈，然后把紅薯切成塊狀，接著把洗凈的小米放入到鍋中，大火將鍋中的水煮開后，最后把紅薯也放入到鍋中，繼續熬15分鐘即可關火。煮熟的小米紅薯粥，燜25分鐘后再食用，口感是最好的吃。

“油條炒面、西式快餐”是長肉最猛的3大主食，米飯饅頭排不上號，常吃肝硬化、癌上門，可惜很多人還在天天吃！最后感謝大家的觀看，感謝大家的點贊！